3 Mitos sobre la creatina que debes dejar de creer hoy mismo 🚫🙅‍♂️

A pesar de ser segura y efectiva, la creatina tiene mala fama por rumores de gimnasio que la ciencia ya ha desmentido. 🔬 Vamos a aclarar las dudas más comunes para que puedas suplementarte con tranquilidad. 😌

Mito 1: "La creatina te hace retener líquidos y te ves hinchado" 🎈 Realidad: Es cierto que la creatina retiene agua, pero lo hace dentro de la célula muscular (intracelular), no debajo de la piel. 💧 Esto es positivo porque una célula hidratada es una señal para el crecimiento muscular. Los estudios muestran que, a largo plazo, no altera el agua corporal total en relación con la masa muscular, por lo que no te verás hinchado, sino con músculos más llenos. 💪✨

Mito 2: "La creatina causa calvicie" 👨🦲 Realidad: Este mito viene de un solo estudio antiguo que vio un aumento en una hormona (DHT) en jugadores de rugby, pero no midió la caída del cabello. 🏉 La gran mayoría de la evidencia actual indica que la creatina no causa calvicie ni alopecia. 💇✅

Mito 3: "Es mala para los riñones" 🩺 Realidad: En personas sanas, tomar las dosis recomendadas de creatina no daña los riñones. 🛡️ El mito surge porque la creatina eleva la creatinina en sangre (un marcador que los médicos usan para ver los riñones), pero en este caso es un subproducto normal del metabolismo del suplemento y no un signo de fallo renal. 🧪

Tip Práctico: ✨ Si te preocupa la retención de líquidos inicial o el malestar estomacal, evita la "fase de carga" (tomar mucha creatina en pocos días) y simplemente toma la dosis estándar de 3 a 5 gramos al día desde el principio. ⚖️💊