Boost Creatine

Una molécula que funciona como reserva rápida de energía para músculos y cerebro. La produce el cuerpo en hígado, riñones y páncreas, y la incorporamos al comer carne roja y pescado. Más de 500 estudios respaldan su uso como suplemento.

Principalmente en carne roja y pescado. Una dieta omnívora promedio aporta cerca de 1 gramo al día.

Con la dieta y la producción natural del cuerpo (~1 g/día) es difícil llegar al nivel necesario para 'llenar' por completo las reservas musculares. Con la suplementación (3–5 g/día) esas reservas aumentan significativamente y permiten aprovechar todos los beneficios.

5 g al día, todos los días. Disolver en 250 ml de agua a temperatura ambiente o más caliente. También sirve con jugo, café, té, smoothie o yogurt. Horario: el que prefieras, lo importante es la constancia. Evita el dry scooping (tomarla en polvo directo).

La creatina funciona por acumulación. Los resultados varían según dieta, rutina y salud general, pero podrías notar mejoras notables en rendimiento y desarrollo de masa muscular tras unas pocas semanas de uso constante.

En personas sanas y con dosis adecuadas, la creatina es segura incluso a largo plazo. No daña los riñones ni otros órganos. Los únicos efectos reportados son leves molestias digestivas, si se abusa de la dosis o se prepara mal.

¿Causa caída del pelo? ❌ No hay evidencia que lo respalde. ¿Hace retener agua o subir grasa? 💧 No aumenta el agua corporal total ni genera grasa. ¿Provoca deshidratación o calambres? ❌ No, de hecho puede mejorar la hidratación celular. ¿Es un esteroide? ❌ No. Es un compuesto natural, aprobado por WADA, COI y NCAA.

Es más útil con entrenamiento de fuerza o deportes explosivos. En resistencia (triatlón, ciclismo) favorece variar la intensidad, aumenta reservas de glucógeno y reduce la demanda de oxígeno. En deportes intermitentes (fútbol, rugby, hockey, gimnasio) acelera la recuperación entre sprints y mejora velocidad y potencia. También hay estudios con beneficios cognitivos en fatiga mental o falta de sueño.

Monohidrato en polvo → el más estudiado y recomendado. Cápsulas o tabletas → también sirven, pero se necesitan varias para alcanzar la dosis (3 o más). ❌ Líquidos o gel: la creatina se degrada y pierde eficacia. ❌ Formas 'novedosas' (HCl, etil éster): más caras y no aportan mayor porcentaje de creatina.

Sí. Aunque la creatina está presente de forma natural en carnes y pescados, la monohidratada se produce por síntesis en laboratorio, sin ingredientes de origen animal — totalmente apta para veganos.

El 95% de la creatina se almacena en los músculos, donde ayuda a transportar ATP — la 'moneda de energía' de las células. Gran parte está como fosfocreatina, que actúa en esfuerzos cortos e intensos (una sentadilla, un press de banca, un sprint), siendo la principal fuente de energía durante los primeros ~10 segundos a máxima intensidad. Suplementarse aumenta las reservas musculares, acelera la recuperación entre series y retrasa la fatiga.

🚀 Mejora el rendimiento deportivo y la tolerancia a entrenamientos intensos. 💪 Aumenta fuerza y masa muscular. 🔋 Reduce la fatiga y acelera la recuperación post ejercicio. 🛡️ Disminuye el riesgo o gravedad de lesiones y ayuda en rehabilitación y termorregulación. 🧠 Estudios investigan además su rol en neuroprotección, diabetes, artrosis, fibromialgia, depresión y enfermedades neurodegenerativas.

No es necesario. Basta con 3–5 g diarios para llenar los depósitos musculares en pocas semanas. La 'dosis de carga' (20 g/día por 5–7 días) es opcional y puede causar molestias digestivas.

La creatina debe usarse a largo plazo de manera continua. No genera dependencia ni hace falta 'ciclarla', por lo que no debes hacer pausas. Si suspendes su uso por 4 a 6 semanas, el músculo vuelve a valores similares a antes de la suplementación.

En un lugar seco, fresco y protegido de la humedad. Evita dejarla disuelta por horas, ya que pierde estabilidad.

Niños y adolescentes: no se recomienda para mejorar rendimiento, salvo en contextos clínicos. Embarazadas y en lactancia: la investigación es prometedora, pero aún insuficiente para recomendar su uso rutinario.

Sí, es efectiva en ambos. Las diferencias dependen más del nivel inicial de creatina en el músculo y del tipo de fibras musculares que del género.

Si trabajas de noche o en turnos rotativos, la privación de sueño afecta a tu cuerpo y cerebro. Un estudio reciente (Scientific Reports, 2024) mostró que una dosis de creatina mejoró el rendimiento cognitivo (más rapidez, menos errores incluso sin dormir), protegió la energía cerebral y redujo la fatiga mental.

Elige creatina monohidratada pura, idealmente con certificación de calidad y análisis de terceros — como el sello Creapure®.